|

|

|

หัวนอนปลายตีน: ทิวทัศน์เพราะ Tumisu, pixabay

|

|

|

ทางสู่พลานามัยสมอง

1C; Dementia1D คงจะดูเหมือนจะดำรงฐานะข้อแห่งน่าสลดหดหู่ เสียแต่ว่าก็สมรรถดูแลรักษาคว้าน่ารื่นรมย์ด้วยกันบางทีก็ม่วน***กด้วย

ที่บล็อกก่อนหน้าสรรพสิ่งฉันเราคว้าจับใจความการวิจัยสถานที่ตลอดเกี่ยวกับตัวเลือกการดำเนินชีวิต 12 ต้นฉบับแห่งสมรรถพิทักษ์ขมองสิ่งของคุณโดยสรุป 1C เหล่านี้; Terrific Twelve1D ได้แก่ 1.ตัดทอนการเสพเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2. หลบมุมการเจ็บสถานที่ศีรษะ 3. หายใจที่ภูมิอากาศสถานที่ไร้มลทินสิงสู่แห่งวันที่มีมลภาวะ 4. ให้การทำความเข้าใจวัยต้น 5. แก้ไขการสูญเสียงานได้ยินในที่ตอนกลางชีวิตินทรีย์ 6. แกะรอยกับตัดทอนภาวะโลหิตดำเกิงความดัน 7. รักษาน้ำหนักจ่ายมั่นคง 8. เลิกสูบบุหรี่หลบมุมการสูดกลิ่นดมกลิ่นควันบุหรี่คนแทน 9. สืบหาเนื้อตัวช่วยเพราะว่าภาวะซึมเศร้าด้วยกันความวิตกกังวล 10. ดูแลการหย่าสังคมโดยการต่อเนื่องกับผู้อื่น 11. บริหารร่างกายกับมีเหตุเสาะหา 12. บริหารกับ / ไม่ก็โรคเบาหวานทบทวนวัตถุการดำเนินชีวิตทั้งทวาทศประการนี้ไตร่ตรองเป็น 40% สรรพสิ่งประสาโรคสมองเสื่อม

บล็อกตรงนี้จักมุ่งเน้นจากไปสถานที่ความประพฤติที่น่าประหลาดจิตใจและงามเพิ่มพูน***ก สิบ กำหนดการที่ทั้งหมดสามารถทำได้ลงคอเพื่อที่จะตัดทอนการเสี่ยงของวิสัยที่เป็นไปโรคสมองเสื่อมทว่าอันดับแรก 14 คำจำกัดความด้วยกันภาพรวมเล็กน้อย

"วิสัยที่เป็นไปสมองเสื่อม" ลงความว่าทีท่าด้วยกันท่าทางจัดโชว์ที่รวมจรดงานสูญเสียความจำความยากลำบากแห่งการให้เหตุผลการแก้ปัญหาและการศึกษาเล่าเรียนของใหม่ ๆความประพฤติที่ไม่เหมาะสมกับความลำบากแห่งงานทำกิจกรรมกระยาเลยแห่งชีวิตประจำวันไม่ใช่โรคภัยไข้เจ็บ ทว่าเกิดจากโรคประจำตัวเช่น Alzheimer19; s(ตัวการหลักอื่น ๆ สรรพสิ่งวิสัยที่เป็นไปสมองเสื่อม เป็นต้นว่า ปัญหาเกี่ยวกับหลอดกาแฟโลหิตความผิดปกติสรรพสิ่งระบบประสาทและวิสัยที่เป็นไปสมองเสื่อมในที่ร่างกาย Lewy) 1C; คดีสะเพร่าทางสติปัญญาเล็กน้อย 1D;(MCI) ดำรงฐานะสถานะที่เป็นอยู่แห่งเกี่ยวพันกับปัญหาแห่งหนแรงน้อยกว่าเกี่ยวพันการทบทวนดูกับการเขียนจำได้ข่าวดี: MCI ไม่จำเป็นจำต้องไฮเทคเจียรสู่วิสัยที่เป็นไปโรคสมองเสื่อม

แม้ว่าชนมพรรษาจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ประธานของประสาสมองเสื่อม เสียแต่ว่าภาวะสมองเสื่อมไม่ใช่ด้านปกติของอายุเนื่องจาก Mayo Clinic ระบุโน่นเป็นเหตุว่าไฉนการตระหนักตวาดเราทั้งหมดสามารถปลงใจเลือกวิถีชีวิตสถานที่ดีคว้าในตอนนี้เพื่อเอาใจช่วยให้จิตใจทำงานได้ตามวัย

10 กิจกรรมชอบกล ๆ และน่าจะเพลิดเพลินแห่งหนสมองสิ่งของคุณจักรัก

นอกเหนือจากมาตรการป้องกันที่สำคัญ 12 ประการข้างต้นหลังจากนั้นนักวิจัยยังได้รายงานกิจกรรมที่ไม่ธรรมดาและสนุกสนานอุดมที่สามารถทำให้สมองของดีฉันแข็งแรงนี่ลงความว่า 10 กิจกรรมสถานที่ดูเหมือนจะช่วยได้มาตามการศึกษาเล่าเรียนล่าสุด(หมายเหตุข้อควรระวัง: การศึกษาส่วนมากที่อวดอ้างถึงข้างล่างนี้จัดโชว์ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมกับสุขภาพทางปัญญา เสียแต่ว่าไม่ได้ลองสาเหตุ)

1. ขับลำ การวิจัยที่ผ่านมาบ่งบอกถึงว่าการโจ้เครื่องดนตรีมีผลในชายบวกดามการทำงานสิ่งของความรู้ความประจักษ์แจ้งโดยเฉพาะความอ่อนตัวในการรับรู้ความสามารถณการกลับใจ 19; โฟกัสขนมจากกระบวนการคิดหนึ่งไปยัง***กณ เวลานี้งานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยเฮลสิงกมนุษยชาติเผยปันออกเห็นถึงประโยชน์ของการร้องเสียงดนตรีตามที่นักวิจัยนักร้องสูงอายุมีความยืดหยุ่นณการรับรู้ได้ดิบได้ดีกว่านักร้องที่ไม่ใช่นักร้องและยังคว้าสัมผัสกับอารมณ์แห่งเพิ่มขึ้นขนมจากการร้องเสียงเพลงด้วยกันนอกจากนี้ผู้เข้าร่วมกลุ่มเจรียงจะมีความรู้สึกร่วมมือมากขึ้นขณะเมื่อพวกเขาร้องเพลงซึ่งสามารถพิทักษ์พวกเขาขนมจากผลกระทบสรรพสิ่งความเหงาสถานที่ทำให้จิตใจสงบยอมที่แหล่ ๆ คนพบปะเมื่อชนมพรรษามากขึ้น

2. พิสูจน์อาบน้ำล้างน้ำน่า น่าแปลกที่การค้นคว้าวิจัยล่าสุดระบุถึงความเกี่ยวข้องที่แน่นแฟ้นระหว่างการอาบน้ำในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์กับการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ 19(บล็อกเกอร์ PT Arash Emamzadeh อธิบายงานวิจัยที่บล็อกของเขาที่นี่) ทำไมการอาบน้ำในที่ห้องซาวน่าจึ่งลดความเสี่ยงต่อวิสัยที่เป็นไปสมองเสื่อมกลไกอาจรวมถึงการกระตุ้นโปรตีนป้องกันพร้อมด้วยความร้อนการงานของหัวอกหัวใจและหลอดกาแฟเลือดแห่งดีขึ้นการอักเสบลดลงงานนอนหลับแห่งหนดีขึ้นความตึงเครียดลดลงและการพักผ่อนแห่งเพิ่มขึ้น(คำเตือน: ความร้อนรุ่งเรืองอาจไม่ดีต่ออนามัยสำหรับทุกคนปรึกษาหมอของเจ้าเอ็ง)

3.ฝึกอิสระเก็ก .ไทเก็กเป็นต้นร่างฝึกฝึกฝนสโลว์โมชั่นของจีนเพื่อการป้องกันตัวและการเข้าฌานไทเก็กมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่การรักษาการทำของจิตใจหรือไม่?ติดสอยห้อยตามจดหมายสุขภาพอนามัยของฮาร์วาร์ดคือ: 1C; ในการวิเคราะห์อภิการวัดจากการศึกษา 20 เรื่องเกี่ยวพันไทชิชิและความฉลาดความเข้าใจไทชิดูท่าจะลุ้นปรับปรุงกิจธุระของเทศมนตรี 14; ความสามารถในการทำงานหลายชนิดพร้อมกันสั่งการเวลาและการตัดสินใจ 14; ณคนแห่งไม่มีอะไรเลยความรู้ความเข้าใจลดน้อยลงในผู้สถานที่มีเรื่องบกพร่องมุขสติปัญญาทีละน้อยๆไทเก็กจะชะลอการพัฒนาไปไปสู่ภาวะโรคสมองเสื่อมมากกว่าการกายบริหารประเภทอื่น ๆ และปรับปรุงการงานของความฉลาดความเข้าใจจ่ายดีขึ้นณรูปแบบแห่งหนเทียบเท่ากับดักการออกกำลังกายประเภทอื่นหรือการฝึกเมธาความเข้าใจ 1D;

พอเร็ว ๆ นี้คลาสไทชิชิเบื้องต้นเปลี่ยนการซูมอิฉันค้นพบว่าในขณะที่ไทเก็กเสร็จออกกำลังกายแห่งอ่อนโยน แต่ว่าก็ทำให้ขมองของเธอได้ออกกำลังกายอย่างหนัก

4.อบรมทัศนคติที่ดีดามผู้สูงวัย เจตคติเชิงลบเกี่ยวกับความแก่ตัวมีผลต่อความจำและอนามัยโดยทั่วไปในการศึกษาเพราะนักวิจัยสิ่งของเยล Becca Levy, 1C; คนสูงอายุที่จับต้องกับ 26;ความเชิงบวกเกี่ยวกับข้อความชราบ่งบอกถึงถึงความจำที่ทุเลาและความมั่นใจในความเก่งกาจของเขาทั้งหลายมากกว่าผู้แห่งหนสัมผัสกับสิ่งแห่งหนเป็นหักออก 1D;งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าผู้แห่งหนมีทรรศนะเชิงทดเกี่ยวกับอายุจะประกอบด้วยความเทียบเท่าที่ดีขึ้นทำการทดลองความจำได้ดิบได้ดีขึ้นไปได้เร็วขึ้นฟื้นจากกรณีพิการได้มาเร็วขึ้นและทั้งเป็นอยู่คว้านานขึ้นไปโดยเฉลี่ยเจ็ดชันษาครึ่งการต่อสู้กับ one19; ageism ข้างในของตนเองเป็นการรบราฆ่าฟันที่ตายตัว แต่ก็คุ้มค่ากับความอุตสาหะและไฉนไม่ลองลิ้มรสชิ้นดีๆเกี่ยวความแก่?

5.รับงานฉีดวัคซีนหวัดและ / ไม่ก็ปอดบวม การวิจัยในชันษา 2020 ระบุจัดการฉีดวัคซีนไข้หวัดหรือปอดบวมนอกจากผลดีที่ชัดแจ๋วแล้วคงจะช่วยพิทักษ์โรคอัลไซเมอร์ 19 ได้***กด้วยดีเกินแน่ๆ?ไม่ชัดคุ้น

หลังจากสำรวจชุดข่าวสารจำนวนมากจาก 9,066 คนนักค้นคว้าพบดุผู้ที่มีกรรมสิทธิ์การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประกอบด้วยความเสี่ยงดามการลดน้อยลงของเมธาความเข้าใจสรุปความ: ".มันสมอง. ผู้ที่ได้รับน้ำเชื้อไข้หวัดใหญ่ประจำปีอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่องานเป็นโรคอัลไซเมอร์ลดลงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคภัยไข้เจ็บอัลไซเมอร์ได้ฉิวเฉียว 6% สำหรับคนไข้ที่มีอายุระหว่าง 75-84 ปีตรงเวลา 16 ปี 1D;

แห่งการศึกษา***ก 5146 มนุชที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปที่มีกรรมสิทธิ์การฉีดวัคซีนป้องกันโรคภัยปอดบวม 1C นักค้นคว้าพบสั่งการฉีดวัคซีนดูแลโรคปอดบวมระหว่างอายุ 65-75 ช่วยลดความเสี่ยงในงานเกิดอัลไซเมอร์ได้มา 25-30% หลังจากทำให้เสมอเพศ, เชื้อชาติ, กลุ่มการก่อเกิด, การศึกษา, การสูบยาสูบและจำได้นวนอัลลีล Gมันสมอง1D; (1C; G อัลลีล 1D เป็นยีนลองดูที่รู้จักกันแห่งโรคอัลไซเมอร์ 19; s.)

6. ปลูกฝังจิตใจเชิงรวมและงานมองโลกในแง่ดี จากข้อยุติการวิจัยตรงนี้พบแหวคนสถานที่รู้สึกเสาะหาและหรรษามีความทรงจำลดลงน้อยกว่าคนอื่น ๆ ที่ไม่มีแง่มุมเชิงทดผลลัพธ์กลุ่มนี้สอดคล้องกับการศึกษาสถานที่แสดงให้เห็นบริหารมองโลกในแง่ดีเชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นมีสุขภาพสถานที่ดีขึ้นกับพฤติกรรมสุขภาพที่ทุเลาในทางกลับกันการคิดแง่ลบซ้ำ ๆความคิดเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ดอนขึ้นแห่งการเป็นโรคอัลไซเมอร์ 19 เนื่องจากรายงานวางที่นี่ความแตกต่างระหว่างการศึกษาชไมนี้แสดงให้เห็นถึงเหตุเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างสุขภาพจิตที่ดีกับสุขภาพสมองที่งดงาม

โชคดีที่การมองโลกในแง่ดีการมองโลกในแง่ดีและความสุขไม่ใช่คุณสมบัติโดยกำเนิดที่บางคนมีและบางคนไม่มีพวกเขาเป็นทักษะที่สามารถสอนได้ในโปรแกรมที่ใช้ความชำนาญดังกล่าวผู้เข้าร่วมได้ซักซ้อมทักษะแปดความสามารถและลดความรู้สึกซึมเศร้าลง 16% และวิตกกังวล 14%(บังเอิญผู้เข้าร่วมหมดด้วยกันเป็นผู้ดูแลรับผิดชอบประกบบุคคลอันเป็นที่รักที่มีสถานะที่เป็นอยู่สมองเสื่อม)

7.เพิ่มข้อมูลออกเบอร์รี่แอปเปิ้ลกับชาเขียวลงในอาหารของคุณ การบริโภคอาหารสถานที่มีฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นมาตังค์ที่ช่วยตัดทอนการอักเสบมีความเกี่ยวข้องกับการตัดทอนความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมการกินผลเบอร์รี่และแอปเปิ้ลและงานดื่มชาเขียวอาจมีราคาในการป้องกันความเจ็บไข้อัลไซเมอร์การศึกษาในชันษา 2020 จาก Tufts กล่าวหมายเหตุมีความสุข: ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไป***กด้วยฟลาโวนอยด์และถ้าเธอไม่สนใจรสของชาเขียว ...

8.ดื่มกาแฟ .กาแฟอาจให้ยิ่งกว่าอารมณ์ที่เพิ่มพูนและเพิ่มสมาธิในระยะสั้นจากการหาความรู้ในระยะยาวของคน 1409 คนพบสั่งการดื่มกาแฟในระดับปานกลาง (3-5 ถ้วย / วัน) ในตอนกลางชีวิตสนับสนุนลดความเสี่ยงสิ่งของโรคอัลไซเมอร์ในชีพในภายหลัง

9.นอนฝันดี 19 กาแฟเพื่อสุขภาพ ในขณะที่นักวิจัยยังคงบากบั่นหาความสัมพันธ์ของการนอนหลับกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม แต่งานวิจัยเหลือแหล่ชิ้นรายงานจัดการนอนหลับดูเหมือนจักทำให้สมองกระจ่างของของเสียแห่งเป็นอันตรายซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์โรคมันสมอง(สรุปงานวิจัยที่นี่) ปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับที่ดีตามที่ระบุวางในรายการพิจารณานี้โดย WebMD เพื่อประโยชน์